Как убрать живот после родов с помощью эффективных упражнений в домашних условиях

После появления ребенка у женщин появляется обвисший живот. Это становится проблемой, и новоиспеченные мамы хотят узнать, как убрать живот после родов. Внутри утробы находится малыш, поэтому матка увеличивается в размерах до той поры, пока беременная не родит. После рождения малыша матка постепенно уменьшается и достигает тех размеров, в которых находилась до беременности. Этот процесс занимает полтора месяца.

У женщины, которая забеременела, меняется гормональный фон. Это способствует набору веса и отложению жира в области брюшной полости. Жировая прослойка оберегает плод от неблагоприятного воздействия факторов, окружающих будущую маму и малыша. Избежать появления жировой прослойки не получится, но снизить ее уровень вполне возможно. На количество жира, накапливаемого в животе, влияет рацион беременной, метаболизм, наследственная предрасположенность к полноте.

убрать живот после родовВосстановить фигуру помогут ежедневные упражнения и ухаживающие процедуры. Но быстро убрать живот после родов сложно, так как жир в нем накапливался на протяжении всего периода вынашивания плода. Не стоит сильно переживать по этому поводу, ведь это только усугубит положение. Когда женщина нервничает, у нее в организме вырабатывается кортизол – гормон стресса, отвечающий за появление жировых отложений.

Расслабляющие ритуалы помогут настроиться на послеродовое восстановление. Чтобы затратить часть калорий и получить положительные эмоции, можно отправиться за покупками.

Как избавиться от жировой прослойки?

После беременности не все знают, как убрать обвисший живот после родов. Разработано много способов, которые помогают стать стройнее. Меньше потратят сил на то, чтобы прийти в форму, роженицы, родившие первенца, кормящие грудью, поправившиеся при беременности максимум на 14 кг.
Если мамочка кормит малыша собственным молоком из груди, то она теряет калории (500 ккал). Это полезно для мамы, так как убрать послеродовой живот получается быстрее, и для ребенка, получающего полезные вещества из маминого молока.

Действенные методы подтягивания мышц живота: употребление сбалансированных продуктов, упражнения для живота после родов. Диета для только что родивших мам запрещается, если малыш питается их молочком. Правильный рацион способствует сжиганию подкожного жира. Если беременная набрала больше 13 кг, то потом ей намного тяжелее будет избавиться от жира.

Отличный способ – исключить калорийные продукты, так как убрать живот после родов по-другому не получится. Можно употреблять белую рыбу, нежирное мясо, каши.
Молодой маме нельзя кушать:

  • копченые продукты;
  • мучное;
  • сладости;
  • сдобные изделия.

Женщины, желающие узнать, как подтянуть живот после родов, могут использовать тонизирующие кожу процедуры. Их можно выполнить в домашних условия. Пользуются успехом следующие косметологические средства:

  • Массаж против целлюлита – он разглаживает кожный покров, придает тонус. Для проведения используют специализированные косметические средства: крема, масла. Запрещается его делать мамам, кормящим малыша грудным молоком.
  • Лимфодренажный массаж – этот способ подходит даже в период лактации. С помощью него можно подтянуть дряблый живот и разгладить кожу.
  • Обертывания – это еще один эффективный способ, который можно использовать в домашних условиях. Придать упругость, сделать гладкой кожу и менее растянутый живот поможет обертывание с морскими водорослями. Его применяют только по истечении нескольких месяцев после беременности.
    Ни одни способ не работает по отдельности. Только при общем взаимодействии физических нагрузок и сбалансированного питания женщина добьется хороших результатов.

Когда начать тренировки?

когда начинать тренеровкиЕсли мама хочет начать выполнять физические нагрузки после беременности, так как подтянуть живот после родов у нее в приоритете, то ей необходимо знать, когда можно начать заниматься. На реабилитацию уходит полтора месяца. В это время матка сокращается, восстанавливаются органы после родового стресса. После родов, которые прошли хорошо, женщине можно начать заниматься спортом уже через 6 недель.

Осложнения, связанные с разрывами, кровотечениями, прикреплениями плаценты, продлевают реабилитационный период. Он может затянуться вплоть до 2-3 месяцев. Убрать живот после кесарева сечения сложнее. Сначала нужно дождаться, пока рассосутся нитки на шве. Тренировки можно проводить в облеченном виде. Так как убрать живот после кесарева непросто, то и выполнять физические нагрузки придется чаще. Это нужно для того, чтобы сократить дряблый кожный покров. Лучше всего с этим справляются упражнения, которые задействуют нижнюю часть брюшной полости.

Упражнения для плоского живота

Если живот стал очень растянутый после беременности, то нужно знать, какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот. Роженицам намного сложнее прийти в прежнюю физическую форму. Но есть очень эффективные упражнения, чтобы убрать живот:

Упражнение 1. Скрещивания

Чтобы начать, нужно расположиться горизонтально. Ноги нужно согнуть так, чтобы колени смотрели вверх. Положение рук может быть разным: под головой или в области грудной клетки. Смысл упражнения – разработка мышц пресса путем подведения плеч к коленям. Для положительного результата достаточно выполнять скрещивания 40 раз, разбив их на 2 повтора. Спина должна быть все время на полу.

Упражнение 2. Подъем таза

Это упражнение делает кожу ягодиц и живота упругой после беременности. Чтобы начать разрабатывать мышцы, нужно переместиться в горизонтальное положение на спине. Спина должна быть прижата к ровной поверхности, мышцы пресса напряжены. После этого необходимо поставить ноги коленями вверх. В таком положении нужно поднять нижнюю часть туловища как можно выше и продержаться так в течение 10 секунд. Можно повторить упражнение 10-15 раз.

Упражнение 3. Поднятие туловища

Это способ, разрабатывающий мышцы живота, которые растянулись во время беременности. Лежа на спине, скрестив руки на груди и закрепив ноги в неподвижное состояние, нужно поднимать спину. Это способствует прокачке пресса. Для начала можно делать 30 раз, разделив их на 3 подхода.

Упражнение 4. Приседания с опорой на стену

Способ, который задействует мышцы пресса, ягодиц и ног, делая кожу упругой. Для начала упражнения нужно опереться на стену спиной, поставив ноги на ширину плеч. Шагнув вперед, нужно опускаться вниз по стене. После нужно вернуться в первоначальное положение и вытянуться, не используя рук. Достаточно сделать 15 раз по 2 подхода.

Упражнение 5. Планка

Эффективное упражнение, выполняемое в статике. Лежа на животе и поставив руки на локти (на 90 градусов), нужно поднять корпус и стоять в таком положении в течение половины минуты. Можно делать 3 раза. С каждым днем желательно увеличивать нахождение в стойке. Способ поднятия планки намного тяжелее предыдущих упражнений, но действенней.

Упражнения для живота после родов можно делать в домашних условиях. Если чувствуется усталость или боль в брюшной полости, то лучше прекратить выполнять упражнение. Иногда достаточно снизить нагрузку. Каждый женский организм по-разному реагирует на занятия спортом после рождения малыша. Опытные мамы предупреждают о том, что в некоторых случаях грудное молоко становится кислым после активных занятий физкультурой.

Бандаж для уменьшения живота

бандаж для животаВосстановить мышцы живота помогает бандаж, используемый после беременности. Этот способ фиксации брюшной полости является эффективным. Он полезен всем роженицам, но в особенности тем, кто хочет убрать живот после кесарева сечения. Бандаж поддерживает мышцы живота, разгружая позвоночник. Женщина, одевая такой пояс, будет чувствовать себя комфортнее, так как не будет ощущать сильных болей в области спины.

Запрещается использовать такой способ поддержки живота женщинам, повредившим кожу, имеющим осложнения после родовой операции. Если у роженицы наблюдаются кожные заболевания, то одевать пояс не советуется. Также нельзя одевать бандаж тем, кто имеет заболевания почек и ЖКТ. Гинеколог сможет оценить здоровье роженицы и дать одобрение на применение послеродового пояса.

Есть различные модификации бандажей. Чаще всего они встречаются в виде корсета или ленты. Менее удобный вариант – трусы-корсеты. У них тяжелый способ застегивания, это не очень удобно после беременности. Также выпускают модели штанишек, фиксирующих брюшную полость.
Самый практичный и удобный пояс – универсальный бандаж. Его удобно носить во время беременности. Если перевернуть пояс, то его удобно одевать в послеродовой период. Специальные регулирующие липучки меняют назначение бандажа.

Народные способы

Не все женщины знают, как убрать живот народными средствами. Но такие методы работают в домашних условиях. Кожа не изменит свою эластичность, если использовать косметические средства, но сделать ее более гладкой и ровной вполне возможно. В этом помогут маски, сделанные из ингредиентов, которые есть дома практически у каждого. Эффективное воздействие на состояние кожи оказывает мед. Его способность насыщать кожный покров полезными минералами привлекает к нему особое внимание. Мед восстанавливает метаболизм.

При нанесении медовой маски на участки кожи, имеющие несовершенства, следует замотать эти участки пленкой или одеть теплую одежду, тогда кожа в этих местах разгладится. Регулярное применение обертывания позволит добиться замечательного результата.

Травы, обладающие лекарственными свойствами, положительно влияют на обмен веществ. Отвар из алтея помогает снизить аппетит, также как спирулина и льняные семечки. Мочегонные отвары из брусники, лопуха и хвоща избавляют организм от излишков воды. Частое применение может негативно сказаться на организме.